Objetivos:- Melhorar a função imunológica;
- Manter a pressão arterial baixa;
- Impulsionar o metabolismo;
- Reduzir o risco de doenças graves;
- Melhorar o equilíbrio e a flexibilidade;
- Melhorar o humor e a autoconfiança;
- Melhorar o sono;
- Aumentar Independência.
Materiais: - Cadeiras (no caso de pessoas idosas com reduzida mobilidade).
Instruções:- Começar com alongamentos simples de braços e pernas;
- Pescoço: pedir aos séniores que:
- Digam olá à pessoa à sua esquerda e depois que repitam para o lado direito - repetir duas ou três vezes em cada lado;
- Olhem para o teto e depois olhem para o seu colo ou para o chão -repetir duas ou três vezes.
- Braços e pernas: pedir aos idosos que:
- Levantem e baixem os braços;
- Remem como se tivessem numa canoa
- Movam os braços como se tivessem a nadar;
- Com os braços esticados para os lados, levantem e desçam os mesmos;
- Com os braços esticados para a frente, levantem e desçam os mesmos;
- Desenhem um círculo com os braços estendidos para o lado e depois esticados na frente;
- Simulem que estão a subir uma escadaria - encoraje o uso de ambos os braços e pernas;
- Batam palmas;
- Simulem que vão dar um murro um saco de boxe;
- Simulem que estão a limpar o para-brisas de um carro;
- Simulem que estão a cortar madeira;
- Acenem uns para os outros;
- Simulem que estão a dar chutes numa bola;
- Movam as pernas para os lados
- Simulem que estão com uma bola de basquete, a tentar acertar no cesto;
- Descontraiam os braços – baloiçando-os para a frente e depois para trás;
- Simulem que estão cm um martelo a colocar um prego;
- Mãos: pedir aos séniores que:
- Abram e fechem as mãos, esticando bem os dedos quando abertas – repetir 5 vezes;
- Toquem com cada um dos dedos no polegar - do dedo indicador ao dedo mindinho, um de cada vez e 2 vezes;
- Finjam que estão a sacudir as mãos – como se estivessem a sacudir a água- e repetir 5 vezes;
- Que rodem os pulsos;
- Terminar com uma caminhada ou a simular que estão a andar.
Dicas: sempre que conhecer algumas músicas que se possam enquadrar nos exercícios que estão a realizar, poderá incentivar os idosos a cantar. Torna a sessão de exercícios mais dinâmica e divertida. Por exemplo na caminhada ou simulação da mesma, poderão cantar a música “Indo eu a caminho de Viseu…”Se possível, usar adereços que tornam a atividade mais real. Por exemplo, na simulação de marteladas, se existir a possibilidade dos idosos terem mesmo um martelo, tanto melhor. No caso de não ser possível ter martelos para todos, colocar os idosos com os adereços, de forma aleatória – um faz o exercício com o martelo e o prego e os restantes simulam. No exercício seguinte será outro idoso a realizar o exercício com os adereços correspondentes e os restantes idosos simulam. O fato de existir alguém com os adereços enquadrados aos exercícios, facilita que os restantes desenvolvam melhor o exercício, pois estão a ver como deveria ser a postura e os movimentos no caso em concreto.
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Autor
Prime Senior - Departamento de Atividades
Categorias
Animação física ou motora Animação lúdicaAnimação de idososAnimaçãoEnvelhecimentoGerontologiaIdosos
27 setembro 2019
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